Hvernig á að léttast heima.

20 Ágúst 2025

Eitt af vandamálunum þegar þú léttist er að þyngdin sem þú lækkar svo af kostgæfni mun brátt snúa aftur.

En þetta er hægt að forðast, einn -daga hungri er valkostur fyrir þá sem vilja henda sársaukalaust auka pundum, við eitt ástand: Þessi aðferð ætti að nota reglulega.

Hins vegar verður að segja að það að léttast heima er aðeins mögulegt um fimm til sjö kíló á viku, annars getur það haft áhrif á heilsuna. Svo, hvað er leyndarmálið að losna við auka sentimetra í heimilisumhverfi?

Ef þú ákveður að léttast heima, mundu að rétta næring og stjórn dugar ekki til að ná tilætluðum árangri. Þessi grein mun hjálpa þér og öðrum stúlkum á öruggan hátt að bæta töluna á eigin spýtur án þess að skaða heilsuna.

Gagnlegar ráð um hvernig á að léttast fljótt heima

Næstum allar stelpur dreyma um að léttast og flestir vilja henda af auka kaloríum heima. Vandamálið við umfram þyngd spillir lífi margra: einhver er óánægður með útlit sitt og vill líkjast líkönum frá forsíðu tímarita, einhver skortir sjálfstraust og einhver hefur fyllingu hefur áhrif á heilsuna.

Fólk sem vill léttast rekst oft á ýmsar greinar, sem segir frá því hvernig á að losna við auka pund án þess að klárast mataræði og þjálfun.

Mundu þó að það er ómögulegt að búa til viðkomandi tölu með því að nota aðeins eina sérstaka aðferð eða takmarkast aðeins við mataræði eða íþróttir. Það er mögulegt að léttast fljótt með yfirgripsmiklum áhrifum á líkamann og fylgjast með fimm einföldum reglum.

Við léttum heima. Reglu 1

Þessar niðurstöður sem vinna þín mun hafa í för með sér er auðvelt að auka þrisvar til fjórum sinnum og það mun aðeins hafa jákvæð áhrif á heilsuna. Þú munt spyrja hvernig á að henda fljótt og sársaukafullum pundum heima? Mjög einfalt - Búðu til hvatningu fyrir sjálfan þig!

Þú verður að byrja leiðina að mjótt mynd strax, enginn „á morgun“ eða „mánudaginn“, annars verður venja að setja hana af stað til seinna áfram hjá þér í langan tíma. Þessi grein er nú þegar skref í átt að velgengni, ef þú byrjaðir að lesa hana, halda áfram og þú munt sjá hvernig þú ert smám saman að nálgast draum þinn.

Við léttum heima. Reglu 2

Rétt næring. Til þess að dreifa óæskilegu magni hússins, kerfisbundið og án skaða á heilsu, er nauðsynlegt að huga sérstaklega að mataræðinu og aðlaga það. Það er mikilvægt að áreita ekki sjálfan þig og líkamann með óhóflegum sviptingu í mat, þá verður ferlið við þyngdartap þitt aðeins gleði fyrir þig. Það eru nokkrar reglur, í kjölfarið muntu ekki aðeins losna við umfram þyngd, heldur getur þú einnig haldið best öllu lífi þínu.

Til að fá skjótan losun kíló, útilokaðu þessar vörur frá mataræðinu: sykur, hveiti, kartöflur og hvít hrísgrjón. Ef þú varst vandræðalegur vegna hrísgrjóna á þessum lista, veistu að aðeins brún hrísgrjón eru talin mataræði og hvítir réttir hafa sömu aðgerð og kaka eða súkkulaði.

Næring er hornsteinn réttra og gagnlegs þyngdartaps!

Kveiktu á minna feitum mat í matseðlinum þínum, skiptu um steiktan mat með stewed eða gufusoðnum, diskar sem bakaðir eru í filmu eru fullkomnir. Neitaðu ýmsum sósum og kjötsafi, skiptu um venjulega olíu, til dæmis með líni.
Útiloka sælgæti. Eitt súkkulaði mun ekki færa eins mikla ánægju og mjótt líkami í speglinum. Athyglisverð staðreynd er sú að lítra af gosi inniheldur eins margar kaloríur og í þéttum kvöldmat og einnig kolsýrt drykkir stuðla að myndun frumu, sem síðar er erfitt að losna við. Ef þú vildir virkilega sælgæti, þynntu safann með vatni, mun þetta draga úr sykurinnihaldi.
Tíð brot næring er mjög gagnleg. Við vinnslu matvæla tekur líkaminn líkamann í líf líkamans um þessar mundir og hlutinn setur hann af stað í varasjóð. Því meiri tími sem líður á milli máltíða, því meira verður hann settur í formi fitu. Mundu líka að fyrri helmingur dagsins er orkuþéttari fyrir líkamann en þann seinni, þar sem að stórum hluta er uppsöfnun hlutabréfa.
Mundu hvernig þú borðar á veitingastað - fallegir þjónar, stórkostlega rétti, skemmtilega andrúmsloft - í svona andrúmslofti borðar þú hægar, nákvæmlega, nýtur smekk og matarferlis. Notaðu þessa meginreglu og heima, borðaðu hægt og rólega að nota tæki, ekki vera annars hugar af sjónvarpi eða bók - svo líkaminn verður mettaður hraðar og þú munt borða minna en þú gætir.
Ef þú virkilega, mjög góður, leyfðu þér smá gleði, en fylgist aðeins með ákveðnum reglum: það er sælgæti þegar þú ert fullur, ekki til að fullnægja hungri, heldur metta sálina; Borðaðu hægt og njóti smekksins; Veldu nákvæmlega það sem þú vilt brjótast ekki lengur í bannað vörurnar; Ekki taka þátt í sjálfsmála, súkkulaðibita er ekki endir heimsins.
Hálftíma fyrir máltíðir, drekktu glas af vatni eða mjólk. Þá verður líkami þinn svolítið mettur og meðan á borðum stendur muntu borða minna. Slík auðveld leið hjálpar til við að draga úr rúmmáli hluta og þú verður hissa á að finna eftir smá stund að rúmmál matarins, sem nú er nóg fyrir mettun, hefur minnkað nokkrum sinnum.
Segðu mér að það er ekkert áfengi! Þegar öllu er á botninn hvolft er þetta ekki aðeins mikil vöru, sem í einu mun skila öllum hitaeiningum til þín, auk vímuefna, missir þú stjórn á frásogaðri mat.

Við léttum heima. Reglu 3

Líkamsrækt. Nei, jafnvel strangasta og erfiðasta mataræðið, mun ekki vera mjög árangursrík án líkamlegrar áreynslu. Þú getur klárað líkama þinn með hvaða mataræði sem er, en að lokum munu öll hent kílóum snúa aftur.

Íþróttir bætir efnaskiptaferli í líkamanum, bætir almenna heilsufar og hjálpar til við að brenna umfram kaloríum, kljúfa fitulög.

Veldu þá líkamlega áreynslu sem henta þér betur í stjórninni og vekja ánægju. Ef þér líkar ekki að hlaupa er það alls ekki nauðsynlegt að klára þig með sex km hatuðum af leikvanginum, skrá þig í sundlaugina, fara í dans, taka þátt í að hjóla, taka langar vegalengdir eða hjóla.

Rekki - Frábær leið til að ná tilætluðum myndum heima, á 15 mínútum af bekknum geturðu eytt um tvö hundruð kaloríum, bara hoppað í uppáhalds tónlistina þína.

Skortur á stökkum mun geta komið að fullu í staðinn fyrir hlaup eða sund og það þarf ekki mikið pláss og tíma, þú getur hoppað heima á hvaða þægilegum tíma sem er. Að auki er stökk reipið frábært hjartalag. Það er mikilvægt að velja tólið í samræmi við vöxt þinn, annars munu stökkin ekki hafa rétta niðurstöðu.

Fyrir 152 cm vöxt er þörf á stökk reipi 210 cm að lengd, frá 152 til 167 cm, stökk reipi 250 cm að lengd er hentugur, frá 167 til 183 cm - 280 cm og yfir 183 cm - 310 cm, vertu varkár.

Þegar þú framkvæmir æfingar þarftu ekki að flýta þér eða seinka, ekki hoppa of hátt, halda líkamanum í spennu svo að vöðvarnir séu unnar og fylgja höndum þínum svo að ekki sé slasað.

Hula-hup (Gamicastic Hoop) er ekki dýr og virkilega einföld leið til að brenna kaloríum og aðlaga mitti. Það mun hjálpa til við að endurstilla um tvö hundruð kaloríur á 15 mínútum og fyrir námskeið á þessum hermir er það ekki krafist mikið pláss, fyrir utan það er þægilegt að geyma það heima.

Þú getur snúið hringnum að tónlistinni eða uppáhalds seríunni þinni og á þessum tíma mun mitti, hliðar og magi léttast, húðin mun herða og vöðvarnir verða sterkari. Fimmtán mínútur á dag munu hjálpa þér að ná flatri maga og mjótt mitti með sterkum kviðvöðvum.

Líkamsrækt mun flýta leið þinni að mjóum mynd og heilbrigðum líkama. Það er þess virði að hugsa um slíka aðferð sem líkamsflex - það mun ekki taka mikinn tíma, til dæmis geturðu gert æfingar á morgnana, sem hleðslu, heldur sérstök tækni til að framkvæma æfingar og öndun stuðlar að sterkum áhrifum á líkamann. Til viðbótar við þessar aðferðir geturðu valið eins og mótun, Callanetics eða jóga, bara horft á námskeið myndbandsins á internetinu, þar sem leiðbeinandinn mun útskýra í smáatriðum hvernig á að framkvæma æfingar.

Þú getur líka fundið alla flokka flokka af einhverjum af þessum tegundum líkamlegrar áreynslu, þar sem þjálfari skref fyrir skref mun leiða þig frá lágmarks álagi til fagflokka og dreifa áberandi magni æfinga. Þá geturðu sjálfstraust farið á fullkomna mynd.

Við léttum heima. Reglu 4

Þýðir að það mun hjálpa þér að léttast. Svo þú hefur bætt mataræðið þitt fyrir daginn, innifalinn í líkamsæfingum, það er að segja að þú byrjaðir að nota helstu þætti bærra endurbóta á myndinni þinni. Nú verðum við að rifja upp eftirstöðvar stundirnar sem munu flýta fyrir þyngdartapinu þínu. Til dæmis, um eftirfarandi:

Gufubað eða rússneskt bað. Þessi aðferð mun auka áhrif réttrar næringar og líkamsræktar. Það mun vera sérstaklega áhrifaríkt að rífa líkamann með salti eða hunangi, vera í baðhúsi. Svo þú eykur ferlið við svita og fjarlægir umfram vatn, eiturefni og fitu úr líkamanum. Áhrifin munu halda áfram jafnvel eftir að þú yfirgefur gufuherbergið, svo vafðu þér í blað eða sérstakt skikkju til að vista ferlið. Hins vegar, ef þú ert með útbrot, rispur eða annað skemmdir á húðinni, þá er betra að forðast þessa aðferð, þá geturðu skaðað heilsuna.
Krem. Notaðu krem til að bæta myndina, til dæmis varmavirkt krem sem flýtir fyrir umbrotum, auka eitla frárennsli og blóðrás vegna hitauppstreymis. Berðu kremið á svæði líkamans sem krefjast frekari leiðréttingar og vertu viss um fyrir vikið.
Sérstakur fatnaður. Notaðu sérstök föt sem eykur blóðflæði og skapar tómarúmáhrif, og þess vegna hitnar feitur lagið upp og bráðnar bókstaflega á meðan þú ert að stunda íþróttir. Slík föt eru alveg ekki frábrugðin venjulegu og eru táknuð í ýmsum tilbrigðum, til dæmis buxur, stuttbuxur, belti eða t -shirts.
Nudd. Þetta er ekki aðeins stórkostleg leið til að losna við frumu, draga úr magni líkamans og auka umbrot, það hjálpar einnig til við að slaka á líkamanum, gera húðina teygjanlegt og heilbrigt. Ef þú getur ekki heimsótt fagmannlegan fjöldann skaltu kaupa heima nuddhermi og léttast heima og sameina notalegt og gagnlegt.
Vatnsnudd. Sérstakur sturtustútur mun hjálpa þér að léttast jafnvel þegar þú ferð í bað.
Vatnsaðgerðir. Dásamlegt auka lækning til að losna við umfram þyngd. Veldu valkostinn að þínum mönnum og farðu í bað - með kryddjurtum, gosi, saltvatni eða arómatískum ilmum. Það er mikilvægt að muna að þú ættir að taka slíkar verklagsreglur í tvo daga í röð fyrir svefn og taka síðan tvo daga hlé. Þessi aðferð mun ekki aðeins hjálpa í baráttunni gegn óæskilegum bindi, heldur einnig auka stemninguna, slaka á líkamanum og setja húðina í lag.
Umbúðir. Sem stendur eru margar mismunandi tegundir - leðja, þörungar, hunang, olía, leir og jafnvel súkkulaði. Þrátt fyrir þá staðreynd að málsmeðferðin sjálf er mjög notaleg, þá stuðlar hún einnig að þyngdartapi og lækningu. Nokkrar lotur eru nóg og þú munt taka eftir því hvernig þú misstir nokkra sentimetra í bindi. Einnig er hægt að gera umbúðirnar heima ásamt nudd og baðherbergi - í þessu tilfelli muntu örugglega flýta fyrir því að léttast.

Við léttum heima. Reglu 5

Sálfræðilegt skap. Ef þú ákveður að léttast heima skaltu ekki flýta þér að skoða mataræði og gera lista yfir æfingar, í fyrsta lagi, sálrænt, að stilla á viðkomandi bylgju. Að brosa út hvernig þú lítur út núna og ímyndaðu þér hvernig þú ættir að líta í framtíðinni, aðeins, að horfa í augun, þú getur stjórnað eigin líkama.

Í fyrsta lagi, sama hversu grimmt það hljómar, þá ættir þú að viðurkenna fyrir sjálfum þér að þú ert veikur eða passar ekki í eðlilegt horf, sérstaklega ef þyngd þín fer langt út fyrir mörk lækna sem læknar hafa mælt með. Til að vinna bug á kvillum og endurheimta heilsu verður þú í grundvallaratriðum að breyta lífsstílnum og fylgjast með nýjum ham í langan tíma, annars áttu á hættu að snúa aftur þangað sem þú byrjaðir.
Það er þú og ekki einhver annar ákvað að léttast, svo það ertu sem verður að stjórna sjálfum þér og tilkynna fyrir sjálfan þig. Enginn ætti að neyða þig til að fylgja mataræði eða taka þátt í líkamlegum æfingum nema þér. Ekki liggja fyrir sjálfan þig, þetta er skref til baka frá mjótt mynd.
En þetta þýðir ekki að þú getir ekki léttast í hópnum - finndu þér fyrirtæki og styður hvort annað, deilt árangri og aðferðum. Að léttast með einhverjum er alltaf auðveldara og skemmtilegra.
Fáðu dagbókina þína og skrifaðu mataræðið, æfingar, núverandi þyngd og aðrar vísbendingar þar, svo það verður auðveldara fyrir þig að fylgjast með breytingum.
Ekki drepa vegna þess að sundurliðanir-allir fara í gegnum það og þetta er eðlilegt. Andaðu bara út og haltu áfram að fylgja lyfseðlum þínum.
Veldu rétta hvatningu persónulega fyrir sjálfan þig. Sem dæmi má nefna að óumbeðinn ást þín á einhverjum, nýju starfi, nálgast frí, óttinn við að öðlast enn fleiri auka pund eða ógn við heilsuna.
Örst þig við frekari hetjudáð - Taktu mynd af myndinni þinni og berðu saman. Fyrir framvinduna sem náðst hefur, verðlauna þig með einhverju skemmtilegu, til dæmis, raða að versla, fara í leikhús, kaupa miða á tónleika eða einfaldlega dekra þig með súkkulaðibita.
Kauptu hágæða mælikvarða til að mæla nákvæmlega breytingar á þyngd þinni.
Lítið bragð - Kauptu þér litlu fallegar plötur í stað venjulegra og skammtar þínir minnka.

Þú heyrðir án efa eða lesir að hratt þyngdartap hefur slæm áhrif á líkamann, sem hefur ekki tíma til að endurreisa þetta er að einhverju leyti þó að það sé ójafnvægi.

Elska sjálfan þig. Þyngd þín hefur ekki áhrif á persónulega eiginleika þína, frá einu kílógrömmi varð þú ekki slæm kærasta eða vanhæfur starfsmaður.

Umfram þyngd er aðeins tilefni til að vinna að sjálfum sér, ekki meira. Ekki taka þátt í sjálfum sér -áberandi, ekki ávirða sjálfan þig, það mun ekki hjálpa, heldur, þvert á móti, mun koma þér í þunglyndi.